plecy cwiczenia

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]

Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]

[...] (nie wliczając ćwiczeń, bo te zmieniam co 5-6 tygodni) opracowałem ponad rok temu. Od października 2006 zacząłem chodzić 4x w tygodniu. Na poczatku było to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to ćwiczenia były [...]

Może też być: Klatka/plecy nogi/łydka wolne barki/przedramiona biceps/triceps wolne wolne Możesz też robić trening, jaki planowałes poprzednio - ale nie 4 ćwiczenia, tylko 2 na grupę

Obrzydł mi trening 2 razy w tygodniu jednej partii ;P po tych sporach. klata plecy odpada zajade się. podciaganie, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskania jednego dnia :P a innego "sielanka". A w tym co podalem sa jakieś błędy? O wiele łątwiej było by mi wytrenować przedramiona z bicepsem a tylni akton barków i kaptury z plecami. A klata z [...]

[...] zmieniam lub dodaję w tym treningu. Dziś dodałam wznosy bokiem bo czułam potrzebę spompować moje sflaczałe barki. Ćwiczenia na nogi jak zwykle (ostatnio) mnie wykończyły a plecy wciąż słabe. MISKA PŁATKI OWSIANE 30G, JAJKA 2 SZT, truskawki mrożone 70g ciecierzyca 50g, ser mozzarella ok 30g tatar wołowy 200g, 30g chleb + ogromna ilość warzyw [...]

[...] nie jest źle. Spotykam na siłowni ludzi którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. Jeżeli chodzi o regenerację DOMS np. w wypadku klatki odczywam 5 dni, plecy 4-5 dni, biceps - 2 dni, triceps 3-4 dni, nogi 5 dni. Bez stosowania kreatyny ból odczuwałem drugiego dnia po treningu, przy mono odczuwam już dnia kolejnego. [...]

sprixxx jak chcesz dzielony trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 4 cwiczenia 4 serie na barki 3 cwiczenia 4 serie nogi 5 cwiczen 4 serie brzuch 3 cwiczenia 4 serie i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen [...]

[...] pozytywnie nastawiony :D A następna redukcję chce zrobić parę tygodni dłuższą, zeby zobaczyc jakie maksymalnie docięcie uda się zrobić :D Na treningu Zrobiłem 3 hammery na plecy 3 serie 12-20p bez upadku i jedno ściąganie do klatki bo super uchwyty tam są. Na klatkę 3 cwiczenia, 2 maszyny i butterfly Barki przy "ścianie płaczu" takie proste to [...]

[...] na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie tu to juz na serio przesadziłes a i szrugsy to cwiczenie na plecy proponuje tak 1x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x-unoszenie sztangielek bokiem 1x-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia taki trening pozwoli ci rozwijac [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia. I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to: MC / przysiady Plecy Klata Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-24 03:00:16

Uwazaj z tym regresem... mozna sie nabawic kontuzji. Lepiej cwicz w stylu: 15x45kg 12x60kg 10x55kg 10x45kg Podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia. I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to: MC / przysiady (progres) Plecy (progres) Klata

Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztnagi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] do pracy więc zamierzone 3 ćwiczenia po 100 powtórzeń nie wyjdzie, ale następnym razem to wypali. jutro na pewno skatuję nogi, pojutrze musi iść brzuch. może to połączę żeby plecy tak dużo nie odpoczywały. dwa dni im wystarczy. sporo się rozpisałem, może ktoś to przeczyta :D dawno mnie tutaj nie było. teraz moje kolejne podejście do treningu :D

[...] pleców. Po wczorajszym treningu nóg zakwasy straszne hehe Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha. Na każdym treningu trzeba, czy jak kto uważa?? Aha i jeszcze jedno, czy np. jak dzisiaj robił będę plecy, to zrobić można jeszcze biceps i triceps czy dać sobie spokój i raz w tygodniu starczy?? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-25 10:05:19

[...] od treningu na masie, stopniowo zwiększamy ilość ćwiczeń izolowanych. W sensie słaby co masz na myśli bo nie rozumiem ? Jak możesz napisz CO byś zmienił ? No i raczej na plecy nie da się zrobić nic więcej, prócz przenoszenia hantlu, lub drążka na bramie. Każdy ruch będzie ściaganiem z góry/dołu i dociąganiem I dlaczego uważasz, że ryż brązowy [...]

po pierwsze napisalem po co mu ryz a nie po co mu ryz brazowy,pozatym nie napisal ilosci.Uwazam ze trening slaby bo malo roznorodny.Sam wiesz ile jest cwiczen na plecy,jak mozna je polaczyc i jakie metody zastosowac zeby dobrze je wymeczyc dokladnie pod redukcje wspomagajac mocno wypalanie tluszczu.A zmienilbym chociaz to ze laczylbym [...]

133mhz nie uważam, że mój trening pleców jest słaby, bo jakby tak było to nie byłoby widocznych efektów a takowe są. Po drugie - wiem, że jest wiele ćwiczeń na plecy a to był mój pierwszy trening redukcyjny na tą partię mięśniową. Z czasem będę zmieniał ćwiczenia. Jabi już kiedyś pisałem, że nie lubię ryżu brązowego, bo obojętnie ile bym go nie [...]